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eine gesunde Lebensweise werden empfohlen.
rücken und waden Tag 1 sätze
Brust und rücken Tag 1 sätze
Shrugs mit Kurzhanteln Rudern am Kabelzug Kreuzheben mit gestreckten Beinen Klimmzüge in den Nacken Kurzhantel Überzüge Muscle Growth training
Body Definition training
Rudern sitzend am Kabel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln hier haben wir dir einen Trainingsplan für die hier haben wir dir einen Trainingsplan für die Überzüge mit Kurzhantel Langhantelrudern nächsten 12 Wochen erstel t. Ziel ist es deine nächsten 12 Wochen erstel t. Ziel ist es deine Wadenheben stehend in der Multipresse Fliegende Bewegungen Muskulatur KräFtiger und VolumiNöser
Muskulatur stärKer und deFiNierter
Wadenheben sitzen in der Beinpresse ganzkörpertraining Tag 2
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zu entwickeln. Der Plan ist hart, aber für jeden zu entwickeln. Der Plan ist hart, aber für jeden Bizeps und trizeps Tag 2
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Kurzhantel Curls, stehend im Wechsel machbar, du sol test eine gewisse Grundfitness machbar, du sol test eine gewisse Grundfitness Kurzhantel Curls, stehend im Wechsel Scott Curls am Kabel Latziehen eng zur Brust Für die richtige Einstel ung und Motivation hilft Für die richtige Einstel ung und Motivation hilft Bizeps Curls am Kabelturm, wechselnd dir atP Boost als Drink vor dem Training. Zum
dir atP Boost als Drink vor dem Training. Zum
Aufbau von Musklemasse benötigt dein Körper Erhalt der definierten Muskulatur benötigt dein Enges Bankdrücken, reverse Grip Trizepsdrücken am Kabel nach intensivem Training Eiweiß + Kohlenhy- Körper nach intensivem Training Eiweiß und nur Kickbacks mit Kurzhanteln drate. Kohlenhydrate helfen bei der Wieder- wenig Kohlenhydrate. hier ist unser musCle low
Brust und Bauch Tag 3
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herstel ung der Musklefunktion. Diese sind in CarB driNK optimal geeignet.
Wadenheben im Stehen optimaler Kombination im musCle ProteiN
Dieser Trainingsplan enthält al e wichtigen Guillotine Press Beine und schultern Tag 3
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Übungen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Negativ Bankdrücken Dieser Trainingsplan enthält al e wichtigen Überzüge mit Kurzhantel Übungen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
hängendes Beinheben Roman Chair Sit-Ups - Mache dich intensiv warm Side Bends mit Kurzhantel - Mache dich intensiv warm - Trainiere mit sauberen Ausführungen - Trainiere mit sauberen Ausführungen - halte deine Pausen zwischen den Sätzen Beine und Bauch Tag 4
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Aufrechtes Rudern - halte deine Pausen zwischen den Sätzen kurz, max. 20 Sekunden - Pause zwischen den Übungen ganzkörpertraining Tag 4
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max. 40 Sekunden - Pause zwischen den Übungen 180 Sekunden- Trinke vor dem Workout eine Portion Beinbeuger liegend - Trinke vor dem Workout eine Portion atP Boost
Kreuzheben mit gestreckten Beinen atP Boost
- Dein Anspruch: 5 Tage die Woche Training, hängendes Beinheben - Dein Anspruch: 5 Tage die Woche Training, Roman Chair Sit-Ups - Nach jedem Workout einen - Nach jedem Workout einen Side Bends mit Kurzhantel Seitheben vorgebeugt musCle ProteiN driNK®
musCle low CarB driNK
schultern und Bauch Tag 5
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ausdauer - cardio. Einarmiges Kurzhantel Seitheben ausdauer - cardio. arme Tag 5
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2 mal die Woche nach dem Training 15 bis 20 Mi- Schulterdrücken in der Multipresse 3 mal die Woche nach dem Training 15 Minuten nuten schnel es gehen oder leichtes Joggen. bei 10 bis 12 km/h laufen. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel Dips zwischen zwei Bänken Schulterdrücken m. Kurzhanteln, stehend Kurzhantelcurls auf der Schrägbank Crunches am Kabelzug Trizepsdrücken am Kabel Beinheben, liegend Enges Bankdrücken *Pyramiden-Sätze: Gewicht wird in jedem Satz erhöht und Wiederholungen verringert.
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Source: http://www.weider-germany.de/wp-content/downloads/Folder_ATP+MPD.pdf

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